Встань и двигайся!

  Автор:
упражнения и здоровье

Друзья! Наступило лето, на улице тепло,  и у меня к вам одно классное предложение:

Встаньте и двигайтесь!

Выходите на утренние пробежки вокруг дома, просто гуляйте в парке, выполняйте на свежем воздухе какой-нибудь для начала несложный комплекс упражнений. Двигайтесь как угодно, только двигайтесь! И для этого не обязательно приобретать абонемент в самый дорогой фитнес-клуб, покупать безумно дорогую спортивную обувь.

И в вашей жизни произойдут грандиозные перемены, течение вашей жизни кардинально изменится, энергия будет "бить ключом" .

Ведь это несложно, а эффект будет потрясающий!

Вот уже год я занимаюсь спортом каждый рабочий день. Это всегда было моей мечтой, но я раньше даже представить себе не могла, что это станет своеобразным стилем жизни.

Когда я работала, то сил хватало только на занятия максимум 2 раза в неделю после работы (и то нерегулярно). Я завидовала тем людям, которым утром не надо идти на работу: встал, пробежался, сходил на тренировку.

Сейчас практически каждый день я хожу в спортзал и когда бывают вынужденные перерывы мне кажется, что мне чего-то не хватает. К такому режиму постепенно привыкаешь и такой ритм жизни входит в норму.

Как просто  сделать то, о чем давно мечтали, а может даже и не мечтали.

Это будет ваша маленькая победа!

А сейчас немного фактов для тех, кто серьезно заботится о своем здоровье и любит сухую статистику, а не эмоции:

Физические Преимущества Упражнений

Департамент здравоохранения в Великобритании провел ряд исследований, которые с медицинской точки зрения доказали, что регулярные физические упражнения оказывают существенное влияние на здоровье человека:

  • До 35% снижается риск развития ишемической болезни сердца и инсульта
  • До 50% снижается риск диабета 2 типа
  • До 50% снижается риск рака толстой кишки
  • До 20% снижается риск рака молочной железы
  • Примерно на 30% снижается риск ранней смертности
  • До 83% снижается риск остеоартрита
  • До 68% снижается риск перелома бедра
  • Примерно на 30% снижается риск падений (среди пожилых людей)
  • До 30% снижается депрессивные состояния
  • До 30% снижается риск слабоумия

В клинике Майо в Рочестере (Миннесота) установили на что оказывают влияние регулярные тренировки:

  1. Контроль веса - Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.
  2. Борьба с болезнями - При физической активности увеличивается "хороший холестерин", иначе известный как ЛВП (липопротеины высокой плотности) и уменьшается уровень нездоровых триглицеридов. Высокий уровень активности также может помочь предотвратить или решить проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сахарный диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака, артрита.
  3. Улучшение настроения - всего 30 минут упражнений помогают стимулировать различные химические вещества мозга, которые производят ощущение расслабленности, доверия и повышенной самооценки.
  4. Повышение уровня энергии - Когда чувствуешь усталость, то физические упражнения не сделают вас еще более усталым. Фитнес увеличивает ваши энергетические уровни, направляя кислород и питательные вещества к тканям в организме.
  5. Улучшение сна - После того как вы расходуете энергию, вы отдыхаете, и это поможет вам получить полноценный сон.

Психические Преимущества Физических Упражнений

Исследование, опубликованное в журнале Brain Research, выявило, что физически активные 9-10-летние дети, как правило, имеют больший гиппокамп (часть головного мозга, участвующего в механизме консолидации памяти) и показывают лучшие результаты при тестировании памяти. 

Гиппокамп, как известно, имеет решающее значение для обучения и памяти. Исследования показали, что у пожилых людей и животных, физические упражнения могут увеличить размер гиппокампа. Размер мозга с возрастом уменьшается и возрастает риск дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. 

Занятия физкультурой, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, повышают наличие в мозге химических веществ, которые поддерживают и предотвращают дегенерацию гиппокампа. Более поздние исследования, представленные на Международной Конференции Ассоциации Альцгеймера в Ванкувере предполагают, что при снижении двигательной активности возможна замена на относительно умеренные физические нагрузки, например - регулярная ходьба.

Университет Эдинбурга в Шотландии проводил в течение трех лет сравнительное исследование семидесятилетних людей, которые были физически активными, и тех, кто уделял больше времени интеллектуальной деятельности. Те, кто выбрал физические упражнения, имели меньшую усадку мозга и другие признаки старения в мозге. 

Какие упражнения защищают мозг не было установлено, но исследователи полагают, что аэробные виды деятельности укрепляют здоровье сердца.

Вывод? Встань и двигайся! 

И не забывайте пить ламинин! Он целенаправленно поможет привести ваш организм в баланс.

P.S. Летом жизнь ускоряется, день длиннее, успеваем больше, работаем продуктивней!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими: